《玉米面热量低吗？减肥期这样吃，每天少跑3公里也能瘦！附5种低卡食谱》
姐妹们！最近发现个宝藏主食🌽
玉米面热量低到离谱（实测才116大卡/100g）
比米饭少1/3热量！比馒头还低卡
今天手把手教你们怎么吃出小蛮腰
（文末有5道懒人食谱直接抄作业）
🔥【玉米面热量大】
▫️基础数据：生玉米面116大卡/100g
▫️升糖指数：GI值仅55（米饭68）
▫️膳食纤维：每份含3.2g（等于1根芹菜）
▫️蛋白质含量：7.8g/100g（比面粉高30%）
⚠️实测对比：
1碗白米饭（150g）= 160大卡
1碗玉米面（100g）= 116大卡
省下44大卡相当于每天少喝半瓶可乐！
💡【减肥期吃玉米面的3大优势】
1️⃣饱腹感持续8小时
玉米面中的抗性淀粉能延缓糖分吸收
搭配鸡蛋和蔬菜，午餐后不饿到下午
2️⃣刮油效果翻倍
β-胡萝卜素含量是胡萝卜的1.5倍
促进肠道蠕动，饭后来一杯玉米汁
3️⃣零负担控糖控脂
适合糖尿病患者和健身党
热量缺口轻松达标
🍽️【5道懒人食谱直接抄作业】
❶ 沸腾玉米面饼
材料：玉米面50g+鸡蛋1个+温水30ml
做法：搅拌成絮状煎至两面金黄
（配西兰花+鸡胸肉，减肥期必吃）
❷ 玉米面蔬菜粥
材料：玉米面30g+菠菜50g+香菇3朵
做法：煮粥时加玉米面搅拌，软糯好喝
❸ 玉米面能量棒
材料：玉米面80g+燕麦片20g+坚果碎
做法：模具压制成型冷藏定型
❹ 玉米面凉拌
材料：玉米面50g+黄瓜丝+胡萝卜丝
做法：水煮后过冷水凉拌
❺ 玉米面窝头
材料：玉米面100g+酵母3g
做法：发酵后蒸20分钟（配番茄蛋汤）
📌【3个吃法避坑指南】
❌不要用油炸（热量翻倍）
❌不要配高糖酱料（加1勺糖=多摄入50大卡）
❌不要空腹吃（易引发胃痉挛）
🌾【选购小贴士】
✔️认准非转基因标识
✔️选择细粉型（口感更软糯）
✔️储存时密封冷冻
（保质期延长到6个月）
🌟【搭配公式】
1份玉米面（100g）+1份蛋白质（鸡蛋/豆腐）+2份蔬菜（绿叶菜+菌菇类）
这样搭配既能保证营养又不会饿肚子
📈【实测效果】
连续吃玉米面2周：
▫️腰围减少4cm
▫️体脂率下降2%
▫️排便更规律
（配合每天30分钟有氧运动）
💬评论区互动：
“你们试过哪些低卡主食？
分享你的减肥食谱，抽3人送玉米面大礼包！”
原创文章，作者：减肥小田，如若转载，请注明出处：https://www.dobrince.com/4585.html
