虚胖的人通常体内水分较多，肌肉量不足，因此，选择合适的运动方式对于减肥和改善体质至关重要。以下是虚胖的人怎么运动的一些建议：
1. 渐进式运动：虚胖的人开始运动时，不宜立即进行高强度训练。可以先从散步、慢跑等低强度有氧运动开始，逐渐增加运动强度和时间。
2. 增加肌肉训练：虚胖的人需要增加肌肉量来提高新陈代谢，从而促进减肥。可以进行全身性的力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。每周进行2-3次，每次30-45分钟。
3. 有氧运动与力量训练结合：在运动计划中加入有氧运动和力量训练的结合，可以更好地燃烧脂肪。例如，进行30分钟有氧运动后，再加入30分钟的力量训练。
4. 注意运动强度：虚胖的人在进行运动时，应根据自己的身体状况调整运动强度。避免过度疲劳，以免影响身体健康。
5. 保持运动频率：建议每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。持之以恒的运动才能取得理想的减肥效果。
6. 注意饮食搭配：运动的同时，饮食方面也要注意营养均衡。减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。
虚胖的人在进行运动减肥时，要注重运动方式的选择、运动强度和频率的调整，同时保持良好的饮食习惯。只要坚持，一定能取得满意的减肥效果。
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