运动完之后，很多人担心如果不注意饮食，可能会让减肥效果大打折扣。那么，运动完怎么吃才能不胖呢？以下是一些建议：
1. 控制热量摄入：运动后，身体需要补充能量，但切勿过量摄入热量。选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免高脂肪、高糖的食物。
2. 合理搭配营养：运动后，身体需要补充蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等；碳水化合物可以选择全谷物、薯类等；脂肪则可以从坚果、鱼类等食物中获取。
3. 注意进食时间：运动后30-60分钟内进食，可以更好地补充能量，帮助身体恢复。但要注意不要吃得过饱，以免增加肠胃负担。
4. 选择健康零食：运动后，如果感觉饥饿，可以选择一些健康零食，如水果、坚果、酸奶等。这些食物既可以提供能量，又能避免过量摄入热量。
5. 多喝水：运动后，身体会流失一部分水分，需要及时补充。喝水不仅可以避免脱水，还能帮助身体排出代谢废物，保持良好的新陈代谢。
6. 避免饮酒和含糖饮料：运动后饮酒或喝含糖饮料，容易导致热量摄入过多，影响减肥效果。建议选择无糖饮料或茶水来补充水分。
运动完之后，合理安排饮食，注意营养搭配，控制热量摄入，才能达到减肥的目的。同时，保持良好的生活习惯，坚持运动，才能获得更好的身材。
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