🔥经期减肥食谱+运动｜生理期瘦肚子全攻略（附28天计划表）
姐妹们！生理期期间如何健康减脂？这个困扰我3年的难题终于被攻克啦！作为营养师+健身教练双认证的宝妈，今天把价值999元的《经期燃脂全攻略》免费分享给大家，包含独家研发的生理期食谱+运动计划表，跟着做腰围直降8cm（附对比图）！
🌸Part1 经期减肥的3大黄金法则
❶ 破除误区：经期不能减肥？错！研究显示黄体期基础代谢提升12%
❷ 破壁关键：避开这3类食物（附清单）
❸ 燃脂公式：经期燃脂速度=基础代谢×运动强度×营养系数
🍱Part2 7天生理期专属食谱（附热量表）
👉🏻早餐必吃组合：奇亚籽燕麦杯（配方见P8）+水煮蛋×2
👉🏻午餐黄金搭配：糙米饭100g+西蓝花炒虾仁+紫菜汤
👉🏻晚餐必杀技：鸡胸肉沙拉（秘制酱料配方见P12）
👉🏻加餐神器：希腊酸奶+蓝莓（经期铁流失时补充）
⚠️重点提醒：经前3天增加200kcal摄入，经后3天恢复常规饮食
💪Part3 瘦肚子运动计划表（附跟练视频）
🔥Day1-3：黄金燃脂日
晨间空腹：平板支撑3组×1分钟（腰围测量教程见P15）
下午茶后：跪姿俯卧撑+俄罗斯转体（视频跟练）
晚间：空中瑜伽（重点瘦腰臀）
🔥Day4-7：修复塑形日
晨间：猫牛式+婴儿式（缓解腰酸）
下午：侧支撑抬臀+臀桥（翘臀必练）
晚间：瑜伽球核心训练（视频演示见P20）
📝Part4 28天生理期减肥计划表（可直接打印）
（表格包含每日食谱/运动/体重监测/腰围记录）
⚠️Part5 5大注意事项
❶ 经期前3天禁止有氧运动
❷ 生理期运动后及时补充铁元素
❸ 每周至少2次红肉摄入
❹ 腹痛超过24小时立即停练
❺ 建议搭配生理期护腰带
🌟Part6 常见问题解答
Q：经期减肥会伤身吗？
A：科学控制热量（每日1200-1400大卡）+补充铁/蛋白质，反而能加速代谢修复
Q：腰围怎么测量最准确？
A：晨起空腹平躺，用软尺紧贴肚脐上方1cm处（示范图见P25）
Q：能喝奶茶吗？
A：经后7天可适量饮用（推荐0糖珍珠奶茶配方见P28）
📌文末福利：关注并回复【经期食谱】领取
① 7天生理期食谱详细清单
② 28天运动跟练视频合集
③ 生理期体重管理表模板
1. 含”经期减肥””瘦肚子””生理期食谱”等高频搜索词
3. 多次提及”护腰带””铁元素””红肉摄入”等细分领域
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