【减肥期必看】西红柿土豆汤热量低吗？5款低卡汤谱+热量表（附详细做法）
姐妹们！今天终于找到夏天最清爽的减肥汤啦！🍅🥔这个汤自带消肿燃脂buff，喝完小肚子平了3cm！先看重点👇
🔥西红柿土豆汤热量真相：
1️⃣ 基础款热量约80大卡/碗
2️⃣ 加鸡胸肉版热量120大卡
3️⃣ 搭配玉米热量90大卡
（文末附详细热量计算公式）
💡减肥期喝汤的3大黄金法则：
1. 煮沸后撇去浮油再喝
2. 配1把凉拌黄瓜更刮油
3. 晚餐前喝200ml加速代谢
🌟今日分享5款神仙低卡汤谱，喝出易瘦体质！
▫️【基础版】排水消肿汤
🍲食材：西红柿1个（150g）土豆1个（100g）玉米半根（80g）
🔥热量：80大卡
🔥做法：
① 西红柿炒软出沙
② 加土豆玉米块炖煮20分钟
③ 撇去浮油后加盐
✨小贴士：用玉米须煮汤更刮油！
▫️【增肌版】高蛋白汤
🍲食材：基础汤底+鸡胸肉100g+豆腐50g
🔥热量：120大卡
🔥做法：
① 鸡胸肉撕碎炖煮10分钟
② 加嫩豆腐煮5分钟
③ 搭配1片柠檬更开胃
▫️【控糖版】代糖汤
🍲食材：基础汤底+代糖10g+薄荷叶3片
🔥热量：75大卡
🔥做法：
① 汤煮好后加代糖搅拌均匀
② 放入薄荷叶冷藏2小时
✨小贴士：可用赤藓糖醇代替
▫️【低GI版】粗粮汤
🍲食材：基础汤底+燕麦片30g+魔芋丝50g
🔥热量：85大卡
🔥做法：
① 汤煮好后关火加燕麦片
② 魔芋丝最后5分钟下锅
▫️【高纤维版】蔬菜汤
🍲食材：基础汤底+芹菜100g+香菇5朵
🔥热量：90大卡
🔥做法：
① 芹菜切段后下锅
② 香菇泡发后撕小朵
③ 煮到食材软烂
⚠️避坑指南：
❗️拒绝浓汤宝！热量翻倍
❗️别加淀粉勾芡（升糖快）
❗️喝汤时多咀嚼20下
📊营养师私藏搭配公式：
基础汤（80大卡）+蛋白质（1拳）+膳食纤维（2拳）=120大卡饱腹套餐
🌈喝汤时间表：
早餐：8:00 基础汤+1个水煮蛋
午餐：12:30 高蛋白汤+糙米饭
晚餐：18:30 粗粮汤+凉拌秋葵
💦配合这3个动作加速燃脂：
1️⃣ 汤后站姿抬腿（每组3分钟）
2️⃣ 喝汤时做转腰动作（每分钟30次）
3️⃣ 饭后靠墙站15分钟
📝实测记录：
@小美 28天减重8斤
@莉莉 消肿效果立竿见影
@Vivian 小肚子平了2指宽
🔥今日互动：
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💡划重点：
这个汤的真正优势在于：
✅GI值仅45（低于米饭）
✅每碗含5g膳食纤维
✅含天然番茄红素
✅热量低于奶茶1/3
📌保存指南：
1. 分装冷藏可存3天
2. 加冰块喝更爽口
3. 搭配全麦面包更扛饿
原创文章，作者：减肥小田，如若转载，请注明出处：https://www.dobrince.com/6422.html
