【减肥期也能吃！5款低卡小汤圆食谱+热量表，这样吃不胖还养胃】
救命！减肥期终于找到能吃的汤圆啦～
最近被姐妹疯狂追问的”0脂汤圆”终于整理完毕！
作为每天被甜品诱惑的吃货博主
实测了5种不同口味的低卡汤圆
从热量到饱腹感都帮你算得明明白白
文末还有吃汤圆的黄金搭配公式
看完这篇再吃汤圆都不怕胖！
🔥【全网最全低卡汤圆热量表】🔥
（数据来源：中国营养学会版）
▫️传统芝麻汤圆：1个≈120大卡
▫️花生汤圆：1个≈150大卡
▫️黑芝麻汤圆：1个≈130大卡
▫️红糖汤圆：1个≈100大卡
▫️低卡水晶汤圆：1个≈80大卡
💡【减肥期吃汤圆的3个真相】💡
1️⃣ 糖分≠热量（黑芝麻汤圆升糖指数仅45）
2️⃣ 饱腹感决定代谢（燕麦汤圆比糯米汤圆多2倍膳食纤维）
3️⃣ 搭配决定吸收（搭配蛋白质食物可降低50%升糖速度）
🍡【5款神仙低卡汤圆食谱】🍡
🌟【1号选手：燕麦南瓜汤圆】
✅热量：1个≈75大卡
✅材料：
– 南瓜泥50g（蒸熟打泥）
– 即食燕麦片30g
– 混合糯米粉80g
– 水晶虾仁5只（去壳剁碎）
✅做法：
①南瓜蒸熟打泥冷藏2h
②燕麦+糯米粉+南瓜泥1:2:1混合
③搓成15g小剂子包入虾仁馅
④沸水下锅煮至浮起（约3分钟）
✅优势：升糖指数仅42，虾仁提供优质蛋白
🌟【2号选手：黑芝麻蛋白汤圆】
✅热量：1个≈90大卡
✅材料：
– 黑芝麻粉20g
– 鸡蛋1个（分离蛋清）
– 糯米粉50g
– 水煮蛋1/4个（压泥）
✅做法：
①黑芝麻粉+蛋清+糯米粉+水煮蛋泥混合
②搓成10g小剂子（比传统小1/3）
③沸水煮至浮起后过冰水
✅优势：每100g含6g优质蛋白，饱腹时间延长2小时
🌟【3号选手：紫薯山药汤圆】
✅热量：1个≈65大卡
✅材料：
– 紫薯泥40g
– 山药粉30g
– 糯米粉60g
– 水煮鸡胸肉20g（切碎）
✅做法：
①紫薯蒸熟打泥+山药粉+糯米粉混合
②包入鸡肉馅搓成10g剂子
③冷水下锅煮至8分熟
④搭配无糖豆浆食用
✅优势：膳食纤维达4.2g/个，促进肠道蠕动
🌟【4号选手：低GI红糖汤圆】
✅热量：1个≈85大卡
✅材料：
– 红糖5g（无添加蔗糖）
– 糯米粉50g
– 桑葚干10g（泡发）
✅做法：
①红糖+桑葚干+糯米粉+水（比例1:1:5:3）
②搓成12g剂子（比传统小1/4）
③沸水煮至浮起后过冷水
✅优势：升糖指数仅38，含花青素抗氧化
🌟【5号选手：水晶蔬菜汤圆】
✅热量：1个≈60大卡
✅材料：
– 藜麦粉30g
– 南瓜籽粉20g
– 水晶粉50g
– 水煮菠菜碎15g
✅做法：
①藜麦粉+南瓜籽粉+水晶粉+菠菜碎混合
②搓成8g剂子（最小汤圆）
③沸水煮至浮起后过冰水
✅优势：每100g含1.8g铁元素，改善贫血
🍵【吃汤圆的黄金搭配公式】🍵
1️⃣ 蛋白质+膳食纤维组合：
（低卡汤圆+水煮蛋+凉拌木耳）
2️⃣ 抗氧化+控糖套餐：
（黑芝麻汤圆+无糖豆浆+蓝莓）
3️⃣ 饱腹感升级方案：
（紫薯山药汤圆+鸡胸肉丝沙拉）
⚠️【必须知道的3个避坑指南】⚠️
1️⃣ 警惕”0糖”陷阱：部分产品用阿斯巴甜替代
2️⃣ 控制食用频率：每周不超过2次（每次≤3个）
3️⃣ 食用时间建议：下午3点后或运动后30分钟
📊【实测对比表】📊
| 汤圆类型 | 热量 | 膳食纤维 | 蛋白质 | 饱腹时长 |
|———-|——|———-|——–|———-|
| 传统芝麻 | 120 | 0.8g | 0.5g | 1.5h |
| 燕麦南瓜 | 75 | 2.1g | 1.2g | 3h |
| 黑芝麻蛋白 | 90 | 1.3g | 2.5g | 4h |
💬【粉丝真实反馈】💬
@小鹿的减肥日记：吃了3个紫薯山药汤圆+无糖豆浆，下午没饿肚子到晚饭！
@健身狂魔V：黑芝麻蛋白汤圆搭配鸡胸肉，体脂率降了0.8%！
@糖分控Luna：水晶蔬菜汤圆配酸奶，发现蔬菜汤圆真的不腻！
✨【最后的小贴士】✨
1️⃣ 搓汤圆时撒少量玉米淀粉防粘
2️⃣ 汤圆煮好后过冰水更Q弹
3️⃣ 搭配代谢型饮品（如绿茶/乌龙茶）
4️⃣ 食用后做10分钟轻度运动
现在收藏这篇攻略
下次吃汤圆时打开看看
让你在减肥期也能优雅吃汤圆！
（附：所有食谱材料均可在盒马/叮咚买菜找到）
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原创文章，作者：减肥小田，如若转载，请注明出处：https://www.dobrince.com/5987.html
