减肥的同时，增加肌肉量是许多人的目标。运动后摄入正确的食物可以帮助身体恢复，同时促进肌肉生长。以下是一些运动后吃什么可以增加肌肉的建议：
1. 高蛋白食物：蛋白质是肌肉生长的关键营养素。运动后，可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、鸡蛋或奶制品等高蛋白食物，以帮助肌肉修复和增长。
2. 碳水化合物：运动后补充碳水化合物可以帮助恢复肌肉中的糖原储备。全谷物面包、燕麦、糙米、水果和蔬菜都是优质的碳水化合物来源。
3. 希腊酸奶：希腊酸奶富含蛋白质和碳水化合物，同时含有益生菌，有助于消化和吸收。它是一种理想的运动后零食。
4. 坚果和种子：坚果和种子含有健康的脂肪和蛋白质，可以帮助肌肉修复。杏仁、核桃、芝麻和亚麻籽都是不错的选择。
5. 水果：水果如香蕉和苹果含有丰富的矿物质和维生素，有助于补充运动中流失的营养素。此外，水果中的天然糖分可以迅速补充能量。
6. 蔬菜：蔬菜富含抗氧化剂和多种维生素，有助于减轻运动后的炎症，促进恢复。绿色蔬菜、胡萝卜和甜菜都是很好的选择。
7. 蛋白粉：如果你需要更快地补充蛋白质，蛋白粉是一个方便的选择。运动后30分钟内摄入一勺蛋白粉，可以帮助肌肉修复和增长。
运动后选择正确的食物可以帮助你增加肌肉量，同时促进整体健康。请记住，平衡饮食和适量摄入是关键。
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